入门必学的38个跑酷基本动作解说
想要學好一門技術,一定要有自己的決心,也要有不放棄的精神,不管多苦,不管多累,不管有多少需要做的事情,都要堅持下去,想要學好跑酷,更要記得這38個主要動作,一起瞭解街頭文化,看看38個跑酷基本動作解說。
主要分解動作:
1、基本落地:從低往高練,先前腳掌著地,後雙手著地(防止顛倒),盡量聲音小。
2、翻滾:跑酷最主要的動作,落地做翻滾時可以緩沖沖擊力。
3、落地翻滾:從高處跳下時,把沖擊力轉換成向前的沖力,且能到達接下個動作。
4、魚躍翻滾:一種翻滾的延翻越伸,一般用身體翻越過障礙物(熟練者可以到達無聲無息的效果)。熟練魚躍翻滾對練習其它動作有很大的幫助。
5、平衡:練習身體的協調性,在高處或者狹隘的欄桿、建築物等不至於站不穩。
6、貓爬,貓式平衡:比走欄桿更保險的單線穿越法,姿勢很重要,身體應該盡量與欄桿平行,控制平衡點在兩手握住欄桿。在跑酷中這個動作很少用到,不過遇到一些特殊環境就起到重要作用瞭。
7、單腳跳遠:跑起來後許多動作都是一腳發力做跳躍或者攀爬,鍛煉單腳發力。
8、精準跳遠:慢慢從大目標練到小目標,不可操之過急,不然很危險,同時是基本落地的升華式,要求腳部有良好的定力。延伸動作助跑精確。
9、側手反抓欄桿:在高處過欄桿準備下跳前的保險式。
10、側手反抓墻:與側手反抓欄桿不同,欄桿可以用手握住,比較牢,這個隻是一個面,用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
11、快速上墻:助跑後單腳蹬墻(前腳掌與墻面45%,主要初學者在單腳蹬後,另一隻腳不能再蹬)雙手抓墻後引體向上。
12、蹬墻跳:跑墻的第一式,一隻腳接觸墻面發力。
13、蹬墻定點:蹬墻後精確到達目標。
14、夾墻:夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方式,一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
15、月亮步:助跑,單腿蹬墻向上,騰空中快速再蹬墻。在練習此動作之前,要求蹬墻能力到達爐火純青。
16、貓撲:上墻或者上物體的前式,把自己固定在障礙物下好接下一動作。
17、反貓撲:瞪墻加180%轉身加貓撲的結合式。身體抓在墻時,雙手引體向上,蹬墻轉身……
18、助跑貓撲:長距離單腳起跳貓撲,需註意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。
19、蹬墻貓撲:蹬墻和貓撲的結合式。
20、猴跳:過障礙時雙腿縮好,雙手撐障礙物而過。
21、猩猩跳:在練習此動作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區別是雙腿向45%,跨過的是面積較大的障礙。
22、雙重猩猩跳:猩猩跳的升華版,騰空後腿應盡量放高。
23、猩猩飛臺:魚躍騰空接猩猩跳的結合。
24、猩猩精確跳:猩猩跳加精確定點的結合。
25、猩猩跳接貓撲:這招有點空中換招的感覺,身體協調性不好的空中變換不瞭動作容易導致頭部撞上物體。
26、雙腿沖跳:分為2種動作,第一常見的是腿部先過障礙,然後再由手在身後支撐身體;還有一種就是過障礙後雙手前撥障礙,腿與地面成弓型由雙手發出的力再落地遠一點。
27、猩猩跳接沖跳:猩猩跳後瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面,而後雙手支撐住身體,雙腿向前沖。
28、懶人跳:側身過障礙物的技巧。左(右)手支撐在障礙物上,左(右)腿抬跳過障礙物。
29、側身跳:側身跳的好處就是過欄桿後沒有多餘動作直接快速接著跑。
30、鉆欄桿:要求有很好的準確性,不管是頭或者腳先過,如果做半途動作變形都會導致腰或者頭撞到。
31、單桿飛抓:經常玩單杠的應該比較容易掌握,靠的是甩出去的力把身體帶動。
32、倒立,凌空倒立:鍛煉手臂力量和腰部力量以及協調性。
33、順風旗:握力,腕力,臂力,腰力,大腿肌肉的鍛煉。
34、手撐旋轉:此動作其實易學,手撐在欄桿或面型物,雙手與肩作軸,註意甩肩轉動身體,目視原點。
35、墻轉:手撐旋轉的進階。練習此動作之前必須掌握手撐旋轉(熟練到斜墻做)
36、側空翻:練習此動作,須掌握遠近手側手翻,註意單腿出力與轉速,高度。
37、前空翻:同側空翻,註意高度和轉速。
38、後空翻:底處是以為腰軸心後翻,高處是以頭為軸心後翻。
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